「早寝早起き」

睡眠の理論は医学的には借金と返済の考え方で説明されます。つまり、起きているときには借金をして、睡眠中に返済するという理屈です。借金を返しきれない場合にはこれが負債となって、昼間の眠気や集中困難を招きます。

午後10時から午前2時の間に成長ホルモンを分泌して疲労回復を行うという人体の機能があります。例えるならば、この時間帯は返済の率がよいわけです。ところが夜の10時にはまだ職場で仕事をしている人、帰宅途中の人、お酒を飲んだり、テレビを観ている人がたくさんいます。就寝は12時どころか、1時や2時過ぎという人までいて、結果的に睡眠の負債をためて、活力のない朝を迎えてしまいます。

基本は早寝早起きです。同じ6時間の睡眠なら、夜10時に寝て朝4時に起きたほうが、午前1時に寝て7時に起きるより、はるかによいのです。また、職場でお昼休みに15分でも自席で仮眠するのも有効です。週末は寝だめはやめて、昼寝は90分まで、午後2時半までと決めましょう。日曜日の夜こそ、早寝して月曜の朝に備えましょう。

　　上記の記事を見つけて、昨日、10時は無理でしたが11時には床についた！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康大好き事務男