「怒り」のコントロール

2011/08/23	「怒り」のコントロール	\| by:スタッフ

今回も「怒り」について書いてみようと思います。

「怒り」が生じた時は、自分や周りの人を傷つけないためにも、とにかく暴発させないことを最優先にしてください。怒りを相手にぶつけることが必要な場合もありますが、本人がコントロールできないような「怒り」の暴発は何もいいことがありません。

「怒り」は感情なので、一度発生したらなかなか消すことができません。
でも、勢いを弱めることぐらいは何とかできそうです。

前回も書きましたが、「怒り」を感じると、筋肉の緊張や血圧の上昇、動悸など、体の中で変化が起きます。まずは体の調子を落ち着かせるために、大きく深呼吸をしてみてください。ゆっくりと吸って・・・ゆっくり吐いて・・・吸って・・・吐いて・・・

深呼吸をするとき、深呼吸の数を数えたり、10までゆっくり数えたりするのも有効です。意識を「怒り」の対象から引き離すために、英語でカウントしたり、引き算（例えば、100から7を順番に引く、など）をしたりと、ちょっと頭を使うような作業をしながら深呼吸すると、より効果がある方もおられます。

ただし、難しすぎる作業だと、今度はできないイライラが付加されてしまい、本末転倒になってしまうのでご用心を。算数が苦手な私は、腹が立った時に100－7をやろうとして、「できるかぁ！！」と怒りが増幅したことがあります・・・。

また、一人になれる場所などに避難してしまうのもいいかもしれません。上司に腹が立った時はとりあえずトイレに行く、子どもに怒りを感じたら違う部屋へ行く、など。それ以上刺激を与えなければ、感情というのはそう長続きしないものです。刺激の追加を避けるために、いったんその場を離れてみましょう。なお、いくら一人になっても、「怒り」の対象について考えることは刺激になるので気をつけてください。

そして、誰にも迷惑をかけずに感情を発散させる方法を日頃から探しておくことも大事です。

例えば、好きな物を食べる（体に害のない程度に）、誰かに話をする（相手の都合は考えて）、運動する（自分の年齢に合った量を）、音楽をガンガン聴く（できればイヤホンで）、運転中に叫ぶ（窓は閉めてください）、クッションを叩く（安物が望ましい）、・・・など。

これらは全て、「怒り」を消すためにするのではなく、「怒り」を暴発させないため、自分で制御できるレベルまで勢いを弱めるためにするということを忘れないでください。

今回は火事で言えば、火の勢いを弱める消火活動にあたります。でも、本当に大事なのは、火災予防ですよね。次回は、「怒り」の予防について考えてみたいと思います。

by　カウンセラー

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