不眠から快眠へ③

2011/10/01	不眠から快眠へ③	\| by:スタッフ

日中もずいぶんと過ごしやすくなってきましたね。さて、少し間があいてしまいましたが、不眠シリーズ第三弾です。これまでのブログを未読の方はこちらをどうぞ（序章、第一弾、第二弾）。

快適な睡眠のための７箇条
其の三　「快適な睡眠は自ら創り出す」

要するに、ぐっすり眠るためには多少の努力も必要、ということです。どんな努力かといいますと、眠りの質を悪くするものを減らす努力、そして、眠りの質を良くするものを増やす努力、の二つです。

眠りの質を悪くするものはいろいろあります。
例えば、カフェイン。就寝前にカフェインを摂ると寝つきが悪くなりますよね。コーヒーや紅茶だけでなく、緑茶やコーラ、栄養ドリンク、チョコレートなんかにもカフェインは含まれているので要注意です。大体、就寝の4時間前からカフェインを摂るのを控えた方がよいそうです。

食後のコーヒー、美味しいんですけどねぇ・・・。

アルコールも飲み方を間違えると眠りの質を悪くします。夕食時に適量のアルコールを飲むと、リラックスして眠りやすくなりますが、眠る直前のアルコールは眠りを浅くしてしまう危険があります。

不眠で悩まれている方で、アルコールを睡眠薬代わりにしている方は多いですが、眠りが浅くなるだけでなく、段々同じ量では寝付けなくなったり、過剰摂取につながりやすいのでおすすめしません。アルコール依存症などのリスクもあります。

一方、眠りの質を良くするものの代表は、寝室の環境です。心地よい布団や自分に合った枕を使うことが睡眠の質を良くしてくれます。また、寝室の色合いや明るさにも気を配ると良いそうです。夕食後からは照明を徐々に暗くしていったり、寝室のカーテンを落ち着いた茶系の色や、気分を静めてくれる青、目の疲れを癒してくれる緑にするなど、いろいろと工夫してみてください。

この睡眠シリーズ。当初は、しばらくネタを探さなくていいから楽だ、と思って安易に始めた企画ですが、書いていてあまり楽しくありません。なんで楽しくないのか、自分でも不思議だったのですが、やっと分かってきました。

書いてる私自身が実践できていないことばかりなのです・・・。

だから書いていると、厚生労働省から説教されているような気になるのですね。良い機会なので、まずは自分自身の睡眠を見直してみよう、と少し反省した次第であります・・・。

by　コーヒーが大好きなカウンセラー

カウンセリングルーム虹

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