不眠から快眠へ⑤

2011/10/07	不眠から快眠へ⑤	\| by:スタッフ

当ブログを以前からお読みの方はご存知かもしれませんが、私は古代魚飼育という何ともマニアックな趣味を持っています。古代魚って何？と興味をそそられた方は過去のブログを読んでみてください（こちらとかこちら。こちらやこちらも）。古代魚と心理学を絡めた斬新な内容になっている・・・はずです。

そして、昨日の休みに新たな古代魚二匹を我が家に迎え入れ、気分は上々のカウンセラーです。新魚はまたそのうち紹介するかもしれません。

そんな我が家の水槽ですが、いつも同じ時刻に照明が付くようにタイマーセットしています。観賞用という意味もありますが、一番は魚達の生活リズムを作るためです。昼と夜をきちんと規則正しく作ってやると、魚達の状態（色・ツヤなど）がいいんです。

という訳で、ようやく本題。不眠シリーズ第五弾です。

快適な睡眠のための７箇条
其の五　「目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン」

朝起きたらまずはカーテンを開けて日光を浴びてください。人間の脳の中には、生体リズムをコントロールする体内時計があります。朝、日光を浴びることで体内時計がリセットされ、外界の昼と夜のリズムに合った体内リズムが作られます。

ヒトも魚も光によって生活リズムが生まれます。

そうです。古代魚の話は、これが言いたいがための前フリでした・・・。

体内時計が快眠の鍵を握っているので、生活リズムを一定にすることが大事です。ですから、できるだけ毎日同じ時刻に起きてください。ちなみに、生活リズムが狂ってしまった方は、決めた時刻に寝るよりも決めた時刻に起きる努力をされた方が、生活リズムの建て直しはスムーズにいくと思います。決めた時刻に眠るのは意外と難しいですから。

休みの日に寝だめしている方。日々忙しいんだから、休みの日ぐらいゆっくり眠りたい、という気持ちはとても分かりますが、起床時刻をずらし過ぎると、今度は晩の寝つきが悪くなります。ただでさえ、憂うつな休み明けにすっきり起きるためにも、休日に寝坊し過ぎない方がいいです。せいぜい、いつもの起床時刻より１，２時間遅いぐらいがいいでしょう。

脳の体内時計を意識して、日光で毎日リセットすること。これが５番目のポイントですね。

快適な睡眠のための７箇条も、残すところ、あと２つになりました。もうしばしお付き合いくださいませ。

by　カウンセラー

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